便秘解消の生活方法と便秘解消レシピを紹介します。
便秘解消には、まず日常生活の改善からはじめなくてはなりません。食物繊維を豊富に含んだ食材選びが大事になってきます。食材選びとしては、野菜と果物とヨーグルト、豆類や海藻類などをすすんで採ることが大事です。食物繊維は腸をキレイのしてくれると同時に腸の中の善玉菌を増やす役目があります。またヨーグルトの乳酸菌は腸の働きを助けて、便秘解消するだけでなく、ガン予防にも効果があります。しかし３日食べないと腸の中が元に戻ってしまいますので、毎日食べ続けることを習慣付けましょう。
便秘解消には水分補給もすごく大事な要素です。水分が少ないために便が硬くなって便秘が解消しないことが無い様に注意してください。お水や牛乳、ジュースなどを食事と一緒に積極的に取り入れましょう。またチョコレートが便秘解消に以外と効果があります。チョコレートに含まれるカカオ成分が腸の中のピロリー菌をやっつける働きがあるのです。チョコレートばかり食たらダイエットに影響があるというあなたにはいい方法があります。それはココアです。砂糖を使わないで美味しく毎日飲めますのでおススメです。他にはコーヒー。カフェインが刺激物なので、コーヒー豆のコーヒーではなくて、玄米から作ったコーヒーです。玄米コーヒーといいます。作り方はとても簡単です。まず玄米をそのままフライパンで乾煎りします。煎ったコーヒー豆みたいな茶褐色になるまで長時間煎るのです。そしてすり鉢に移して粉状のなるまですりつぶします。出来たらそれをカップに小さじ一杯程度いれて熱湯を注げば完成です。
便秘解消には基礎体力が欠かすことの出来ない重要な要素です。体操などで腸の働きを活発な状態に保つためにも日頃から運動を取り入れましょう。まずはからだをこまめに動かす習慣をつけることがもっとも大事なこと。便秘解消に腹筋は大事な筋肉です。ですので腸に刺激を与えるエクササイズなんかもあったりします。それと体操にはあまり関係が有りませんが、睡眠がとっても大事です。睡眠不足は自立神経を乱して腸にも影響を与えます。体操といっても特に激しい運動はしなくていいのです。とくに妊娠中は便秘になりやすいですが過度な運動は禁物です。１日１０分歩くだけでも腸は活発に動いてくれます。あとは、ツボで刺激したり、マッサージで腸をもみほぐすと方法などがあります。便秘解消にきくツボは下腹部に４つの便秘解消にきくツボがあるのでその４つのツボを刺激してやればいいわけです。やり方のコツは深呼吸しながら下腹部のあたりをのの字を描くように大きく書いていきます。一周だいたい１０秒ていどで３分程度やってみてください。腸が刺激をうけて、便が出やすくなるなるはずです。